Akcesoria do drążka do podciągania

Akcesoria do drążka do podciągania: kryteria wyboru

Akcesoria nie zastąpią techniki ani regularnych treningów, ale rozwiązują konkretne problemy: dłonie zsuwają się z drążka, chwyt męczy się szybciej niż plecy albo skóra na dłoniach piecze po kilku seriach. Zanim coś wybierzesz, sprawdź trzy rzeczy.

Materiał i wykończenie

Paski i opaski powinny mieć równe szwy i miękką stronę przylegającą do nadgarstka. Haki i nakładki wybieraj z antypoślizgową powierzchnią, która trzyma się drążka także przy spoconych dłoniach.

Rozmiar i regulacja

Nakładki na dłonie występują w kilku rozmiarach, a opaski i paski zwykle się reguluje. Zbyt luźne przesuwają się w trakcie serii, zbyt ciasne uciskają nadgarstek.

Średnica drążka

Hak musi swobodnie obejmować poprzeczkę. Zmierz średnicę swojego drążka i porównaj ją z opisem akcesorium.

Do czego przydają się haki, paski i nakładki

Każde akcesorium odpowiada na inną potrzebę, dlatego warto znać różnice:

Jeśli brakuje Ci siły na pełne podciągnięcie, akcesoria do chwytu niewiele pomogą. Wtedy lepiej sięgnąć po gumy do podciągania, które odciążają część masy ciała. Haki i paski przydają się też poza drążkiem, na przykład przy martwym ciągu lub wiosłowaniu ze sztangą, gdy chwyt słabnie szybciej niż mięśnie pleców.

Błędy, których warto uniknąć

• Haki zamiast pracy nad chwytem. Jeśli od pierwszego treningu ćwiczysz wyłącznie z hakami, chwyt nie ma szansy się wzmocnić. Używaj ich raczej w ostatnich, najcięższych seriach.
• Pełne obciążenie od pierwszej serii. Nowy sposób chwytu wymaga przyzwyczajenia, więc na początku ćwicz lżej.
• Zły rozmiar. Za duże nakładki marszczą się w dłoni, a za małe ograniczają ruch palców.
• Pominięcie stanu drążka. Akcesoria nie poprawią mocowania. Przed treningiem sprawdź, czy drążek trzyma się stabilnie i czy jego deklarowane obciążenie wystarcza do planowanych ćwiczeń.
• Zużyty sprzęt. Przetarte opaski, pęknięte szwy lub luźne zapięcia to sygnał do wymiany.
• Zakupy na zapas. Komplet wszystkich akcesoriów rzadko się opłaca. Zacznij od jednego, które rozwiązuje Twój główny problem.

Jak wybrać akcesoria do swojego treningu

Zacznij od pytania, co najbardziej ogranicza Twój trening:

1. Dłonie się ślizgają albo piecze skóra – zacznij od nakładek.
2. Chwyt męczy się szybciej niż plecy – sprawdzą się paski lub haki z opaską.
3. Dopiero uczysz się podciągać – połącz akcesoria z gumą o odpowiednim oporze.

Haki, paski i nakładki zakłada się na dłonie lub nadgarstki, więc możesz ich używać na różnych drążkach: rozporowych, do futryny i ściennych. Sprawdź tylko średnicę poprzeczki. Jeśli trenujesz kilka razy w tygodniu, zwróć też uwagę na trwałość: mocne szwy w paskach i opaskach oraz gruba guma w nakładkach dłużej znoszą regularne użycie. Jeśli dopiero wybierasz drążek, zajrzyj do poradnika jaki drążek do podciągania wybrać, a o kosztach przeczytasz w poradniku drążek do podciągania – opinie i ceny.